花粉症の症状は、身体の免疫反応が花粉に対して過剰に反応することで引き起こされます。くしゃみ・鼻水・涙などが出る理由は、身体から花粉を追い出そうとするためです。花粉症の原因は花粉なので、基本の対策は花粉を近づけないことになります。室内ではどのような花粉対策が有効なのでしょうか。

花粉が飛散する時期であっても、部屋の換気をするために窓を開けたいと考える方は多いはずです。気持ちはわかりますが、いつもと同じように窓を開けてしまうと大量の花粉が室内に入ってきます。花粉を防ぎつつ空気の換気を行いたい方は、窓を開ける幅を10cm程度にとどめましょう。併せてレースのカーテンを使用することで、入り込む花粉の量を大幅に減らせます。ただし、部屋に入り込む花粉をゼロにすることはできませんので、床の掃除やカーテンの洗濯などは忘れずに行いましょう。

どれだけ気を付けていても、室内に流入する花粉をゼロにすることはできません。花粉の飛散量に比例して室内に入り込む花粉の量も増えます。つらい症状に悩まされる方は、普段よりこまめに部屋の掃除を行いましょう。 しかし、いきなり掃除機をかけることはおすすめできません。空気中に花粉を舞い上げてしまう恐れがあるからです。掃除のポイントは、ウェットタイプのシートを装着したワイパーで拭くこと。この方法であれば、花粉を舞い上げず取り除けます。その後、掃除機をかけるようにしましょう。

洗濯物の干し方にも注意が必要です。何も考えずに外干しすると、洗濯物と一緒に大量の花粉を室内に取り入れることになります。花粉の飛散量が多い時期は、できるだけ室内干しにしましょう。室内干しであれば花粉が衣類にくっついてくる心配はありません。外干しをしたいときは、花粉の飛散量が多い日を避けましょう。花粉の飛散量は天気予報などで確認できます。外に干した洗濯物は、しっかりとはたいてから室内へ取り込みます。はたくことで、洗濯物に付着した花粉をある程度は落とせるからです。

室内に入り込んだ花粉が気になる方は、空気清浄機を活用するとよいかもしれません。空気清浄機の中には、空気中の花粉（花粉片）を除去できると認められているものがあります。もちろん室内にあるすべての花粉を取り除くことはできませんが、室内の花粉を減らせる可能性はあります。 加湿器には鼻の粘膜を守り、空気中を舞っている花粉を床に落とす働きなどが期待できます。乾燥しやすい季節は、加湿器を用いた花粉対策を行うとよいかもしれません。

外出時におすすめの花粉対策がマスクの着用です。吸い込む花粉の量を3分の1〜6分の1まで減らすことができます。カットできる花粉の量は、マスクの性能と装着方法で変わります。装着のポイントは次の通りです。

もちろん花粉は衣服にも付着します。付着しやすさは衣服の素材により異なります。ウールなど毛羽立ちやすい素材は花粉が付着しやすく、綿やポリエステルなどの化繊を使用した、表面がつるっとなめらかな素材には花粉が付きにくいと考えられています。花粉の飛散量が増える時期の外出は、コートなど服装の素材選びも重要です。

衣類の素材に気を付けても、静電気防止スプレーを活用しても、花粉の付着を完全に防ぐことはできません。花粉が付着した衣類で帰宅すると、部屋に花粉を持ち込んでしまいます。花粉の飛散量が多い季節は、部屋に入る前に衣服やカバンなどをはたきましょう。より厳重に対処したい方は、エアスプレーで花粉を吹き飛ばすとよいかもしれません。

帰宅後に、手洗い・洗顔・うがいをすることも花粉対策になります。それぞれ、手・顔・のどに付着した花粉を洗い流す働きがあります。のどに花粉は付着しないと思われがちですが、鼻の粘液に付着した花粉が、鼻の粘膜にある線毛（せんもう）というごく細かく短い毛の動きによりのどへ運ばれるので、のどにも花粉は付着します。うがいも外出後の有効な花粉対策といえるでしょう。